Są to zachowania, które dotyczą wpływu na nasze zdrowie i osiągnięcie maksymalnych korzyści wynikających z kąpieli saunowych. Niezależnie czy jesteśmy we własnej saunie czy też w ośrodku saunowym. Przed skorzystaniem z kąpieli saunowych należy bezwzględnie upewnić się, że nie mamy do nich przeciwwskazań zdrowotnych.
Do poprawnego saunowania należy przestrzeganie poniższych zasad:
- Z kąpieli saunowych zaleca się korzystać co najmniej raz w tygodniu przeznaczając na to minimum 1,5 godziny (optymalnie 2 godziny). Z sauny nie powinno się korzystać w pośpiechu, pamiętajmy, że jest to wypoczynek.
- Podczas korzystania z sauny powinniśmy przynajmniej 2 razy (optymalnie 3 razy) wykonać cykle składające się z 3 faz:
- nagrzewanie ciała (kąpiel w saunie),
- schładzanie ciała (prysznic, wiadro, etc.),
- odpoczynek.
- Przed wejściem do saunarium powinniśmy:
- nie objadać się, nie jeść obfitego posiłku na 2 godziny przed,
- załatwić potrzeby fizjologiczne,
- rozebrać się do naga oraz zdjąć wszelką biżuterię, zegarek i inne ozdoby z ciała,
- całe ciało dokładnie umyć pod prysznicem wodą i mydłem oraz dokładnie wytrzeć do sucha.
- Przed każdym wejściem do pomieszczenia sauny/łaźni powinniśmy:
- całe ciało dokładnie wytrzeć do sucha,
- ogrzać stopy w gorącej wodzie, jeśli są zimne,
- zdjąć klapki.
- Podczas przebywania w pomieszczeniu sauny suchej powinniśmy:
- dobrać ławkę do swoich potrzeb oraz możliwości, najlepiej zaczynając od najniższej a kończąc na najwyższej,
- odwinąć się z ręcznika tak aby jak największa powierzchnia ciała była wystawiona na działanie temperatury i wilgoci,
- usiąść i trzymać nogi na wysokości tułowia lub położyć się na ławie,
- podłożyć ręcznik pod każdą część ciała mającą kontakt z drewnem sauny,
- kontrolować czas, aby nie przebywać w saunie dłużej niż 15 minut,
- na chwilę przed wyjściem z sauny usiąść, jeśli leżeliśmy.
- Podczas przebywania w pomieszczeniu łaźni parowej powinniśmy:
- zaraz po wejściu spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża,
- usiąść lub położyć się całkiem nago na kafelkach siedziska,
- tuż przed wyjściem spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża.
- Po wyjściu z pomieszczenia sauny/łaźni powinniśmy:
- spłukać pot z ciała pod ciepłą wodą,
- schłodzić ciało biorąc zimny prysznic, pamiętając o tym, że schładzanie rozpoczynamy od części ciała, najbardziej oddalonych od serca, dopiero na końcu zalecane jest schładzanie karku i głowy,
- po prysznicu o ile to możliwe skorzystać ze zbiornika wody lub z groty lodowej aby dokładnie schłodzić ciało,
- wypocząć minimum tyle czasu ile przebywało się w saunie, najlepiej w pozycji leżącej,
- uzupełnić płyny.
- Przed opuszczeniem saunarium powinniśmy:
- wydłużyć ostatni odpoczynek do minimum 15-20 minut,
- umyć dokładnie całe ciało, ale bez użycia mydła,
- jeśli to możliwe zdezynfekować stopy.
Oprócz tych zasad powinniśmy przestrzegać także zasady kultury saunowania.
